Digitaalne väsimus

Kas tehnoloogia teeb meid tõhusamaks või kurnatumaks?

Tarkvaraarendajana on raske mitte märgata, kui palju meie töö ja elu on põimunud pideva tehnoloogiakasutuse ja infovooluga. Messenger, Teams, e-post, Teams, Jira, GitHub… ning siis veel telefonis teavitused, uudised, sotsiaalmeedia ja isiklikud vestlused. Tundub justkui kõik nõuavad meie tähelepanu kohe. Või muidu jääb millelegi olulisele veel reageerimata.

Tehnoloogia tõhususest

Pole kahtlustki – tehnoloogia aitab meil teha asju kiiremini, kaugemalt ja paindlikumalt. Koodi kirjutamine ja deploymine pilve võib võtta loetud minutid. Koostöö kolleegidega teisel pool maakera toimub reaalajas. Automatiseerimine, skriptid, generatiivne AI – kõik see säästab aega ja suurendab produktiivsust.

Aga samal ajal…tekib nähtamatu koorem

Mida rohkem on võimalusi, seda suuremaks kasvab surve kogu aeg “online” olla. Kui Teamsis ilmub punane täpp või telefon vibreerib, siis katkeb keskendumine. Teavitused rebivad meid lahti fookusest. Tööpäev venib märkamatult õhtusse, sest “ainult üks asi veel…”, ja päeva lõpuks on aju nagu tühi aku. Hullem veel, õhtul võib olla raske tihti isegi tavapärast vestlust pidada, sest ei mäleta isegi kuidas eesti keeles lauseid koostatakse... See on see digitaalne väsimus – krooniline kurnatus, mida põhjustab pidev tehnoloogiline stimulatsioon.

IT-sektoris, kus loovus ja keskendumine on igapäevatöö alus, võib see olla eriti laastav. Mõtteprotsess katkeb iga väikese segaja peale ja sellega ka produktiivsus ning rahulolu tööga.

Kuidas hoida tasakaalu?

Digitaalset väsimust ei saa vältida ainult tahtejõuga – vaja on teadvustatud praktikaid ja tööriistu. Mõned tõhusamad lähenemised:

🔕 Teavituste piiramine

Esimene samm keskendumise poole - tuleb lülitada välja mittevajalikud teavitused. Paljudes suhtlusäppides saab seadistada „vaikuseajad“, et keskenduda ilma katkestusteta. Kui see ei ole piisav, siis saab tihti ka operatsioonisüsteemi (iOS, Android, Windows) tasemel seadistada "DND" ajastatud rezhiimi, ent samas jätta end kättesaadavaks abikontaktidele (emergency contact).

📵 „Digital detox“ perioodid

Mis aitab normaalelu rüthmis hoida, on ka see, et sisse tuleb seada digivabad ajad – näiteks hommikuti enne tööle asumist või õhtuti pärast kella 20. Jätta telefon teise tuppa või kasutada režiimi „Ära sega“.

⌚️ Fookustehnikad

Pomodoro tehnika (25 min keskendumist, 5 min paus) võib aidata hoida fookust ja vältida vaimset üleväsimust. Samuti on olemas mitmeid äppe ja tehnikaid, mis toetavad optimaalse fookuse hoidmist ning puhkehetkede kasutamist.

📊 Tööriistad ekraaniaja jälgimiseks

Kasutades rakendusi nagu RescueTime või Screen Time, saab aimu, kuhu aeg tegelikult kulub – ja kust seda tagasi võita. Tihti saab ka hea ülevaate sellest, milliseid äppe või programme kõige rohkem kasutatakse, nt sotsiaalmeedia võib veebis surfamine.

🚶‍♂️ Liikumine ja minipausid

Iga paarkümne minuti tagant püsti tõusmine, sirutamine või lühike jalutuskäik aitab kaasa nii vaimsele kui füüsilisele taastumisele.

Kokkuvõtteks

Tehnoloogia ei ole iseenesest ei hea ega halb – küsimus on selles, kuidas me seda kasutame. Tarkvaraarendaja töö eeldab teravat mõistust ja keskendumisvõimet, ent ilma tasakaalu hoidmata võib digitaalsest efektiivsusest saada väsimuse ja kurnatuse allikas, mis võib viia meid lõpuks ka läbipõlemise äärele. Väikeste sammude ja teadlike valikutega saab tehnoloogia pöörata taas enda kasuks – mitte enda vastu.

Allikad:

1. American Psychological Association – Digital fatigue: What is it, and how do we cope?

2. Harvard Business Review – Your Brain Can Only Take So Much Focus